JAKARTA, BI – Berbagai hal bisa membuat Anda terserang stes dan depresi. Stres dan depresi telah menjadi tantangan umum di kalangan dewasa muda. Salah satu cara yang paling diabaikan untuk memerangi masalah kesehatan mental ini adalah melalui pola makan.
Makanan bisa secara signifikan mempengaruhi suasana hati dan energi kita. Nah, berikut panduan tentang apa saja yang harus disertakan dalam makanan Anda untuk menangkal stres dan menjaga semangat kamu tetap tinggi, seperti dikutip laman Pulse.ng.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan sukuma wiki merupakan makanan yang kaya akan asam folat, sejenis vitamin B yang membantu memproduksi serotonin, neurotransmitter pengatur suasana hati.
Sayuran ini juga mengandung zat besi, yang bisa meningkatkan tingkat energi dan melawan kelelahan.
2. Ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik yang mendukung kesehatan otak dan bisa mengurangi gejala depresi.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2015, orang yang makan lebih banyak ikan memiliki risiko 17 persen lebih rendah mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak.
Selain meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda, ikan menyediakan protein yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin yang meningkatkan mood. Triptofan juga membantu memproduksi melatonin, hormon penting dalam mengatur siklus tidur Anda.
Jika Anda selalu mudah marah dan murung karena kurang tidur, menambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam makanan kamu mungkin adalah satu-satunya hal yang Anda perlukan.
4. Pisang
Siapa sangka pisang bisa menyehatkan? Meskipun kita menyukai pisang karena bisa meningkatkan energi dengan cepat, buah yang satu ini juga merupakan sumber Vitamin B6 yang baik.
Vitamin B6 membantu menghasilkan hormon perasaan baik seperti dopamin dan serotonin, sehingga meningkatkan suasana hati Anda. Baik Anda suka membuat smoothie yang nikmat atau memakannya sebagai camilan, pastikan kamu mengonsumsi pisang matang secara teratur.
5. Polong-polongan dan lentil Meskipun kacang-kacangan tidak disukai semua orang, makanan ini merupakan protein nabati yang sangat baik. Mereka juga kaya akan magnesium, yang bisa membantu mengurangi kecemasan.
Misalnya, kacang merah diketahui mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan produksi serotonin. Selain itu, makanan ini juga kaya serat, yang membantu pencernaan.
6. Biji-bijian utuh
Kapan terakhir kali Anda menikmati secangkir atau millet atau sorgum uji? Biji-bijian utuh membantu memproduksi serotonin dan memberikan energi yang stabil sepanjang hari.
Jika Anda tidak menyukai uji, cobalah resep lain. Misalnya, Anda bisa menambahkan jus lemon ke dalam uji kamu atau memilih uji tradisional yang difermentasi. Yang terakhir adalah pilihan yang bagus karena makanan fermentasi mengandung bakteri luar biasa alias probiotik yang meningkatkan pencernaan.(fny/jpnn)
