5 Fungsi Protein Saat Olahraga
Jakarta, BI [10/08] – Orang dewasa membutuhkan asupan protein sebanyak 60–65 gram setiap hari. Kebutuhan protein bahkan bisa lebih tinggi bagi orang yang rutin berolahraga, seperti atlet, body builder, atau binaragawan.
Berikut ini adalah berbagai fungsi protein saat olahraga:
- Menambah energi tubuh
Protein bisa menjadi sumber energi cadangan untuk menambah stamina tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan atau minuman tinggi protein dapat mencegah kelelahan yang parah setelah berolahraga atau fitness di gym.
Sebagai salah satu sumber energi, protein mengandung sekitar 4 kalori per gram sama seperti karbohidrat.
2. Mendorong pertumbuhan dan pembentukan otot
Fungsi protein saat olahraga lainnya adalah membentuk massa otot. Jika Anda aktif berolahraga atau melakukan latihan angkat beban, asupan protein yang cukup merupakan hal yang wajib dipenuhi untuk memaksimalkan manfaat olahraga dalam pembentukan otot. Hal ini karena protein merupakan komponen utama pembangun jaringan otot.
Selain itu, mengonsumsi protein juga dapat mempertahankan massa otot dan membangun kembali jaringan otot yang rusak saat berolahraga.
- Menguatkan tulang
Fungsi protein saat olahraga juga untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Menurut penelitian, olahraga rutin yang diimbangi dengan asupan protein yang cukup dapat mempertahankan massa tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis di kemudian hari.
- Mendukung pemulihan otot setelah olahraga
Saat berolahraga dengan intensitas tinggi, jaringan otot mengalami “robekan” kecil yang nantinya membentuk massa otot baru. Nah, tubuh membutuhkan protein untuk mendukung proses perbaikan dan pemulihan otot yang robek tersebut agar menjadi lebih kuat dan lebih besar.
- Menjaga laju metabolisme dan pembakaran lemak
Fungsi protein saat olahraga juga dapat meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak di dalam tubuh. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi protein membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang asupan proteinnya rendah.
Kombinasi olahraga dan asupan protein yang cukup sebagai bagian dari pola hidup sehat penting untuk menjaga berat badan dan massa otot yang sehat.
Nutrisi protein bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan susu.[Allodr/BI]
