Jakarta, BI [16/09] – Menstruasi yang tidak lancar tentu menimbulkan rasa khawatir pada sebagian wanita. Kondisi ini bisa menyebabkan siklus menstruasi jadi lebih pendek atau panjang, bahkan tidak menstruasi sama sekali.
Berikut ini adalah berbagai jus buah pelancar haid yang perlu kamu konsumsi sehari-hari:
1. Jus nanas
Jus nanas merupakan salah satu jus buah yang sangat terkenal manfaatnya untuk mengatasi keluhan menstruasi, nih. Soalnya, jus nanas mengandung enzim bromelain yang bisa melancarkan proses peluruhan dinding rahim selama menstruasi.
Tidak hanya itu, jus nanas juga bersifat antiradang dan berperan sebagai pereda nyeri yang bisa mengatasi keluhan nyeri haid.
2. Jus pepaya
Penelitian menunjukkan bahwa enzim papain yang terkandung dalam jus pepaya terbukti bisa mengurangi peradangan dan nyeri, seperti nyeri haid. Selain itu, kandungan vitamin A di dalam jus pepaya diketahui bermanfaat untuk mengurangi jerawat yang biasa muncul saat PMS atau ketika menstruasi.
3. Jus jeruk
Ketika menstruasi, sebagian wanita mengeluarkan darah lebih banyak sehingga mereka lebih berisiko mengalami anemia. Minum jus jeruk saat menstruasi nggak hanya bikin tubuh kamu lebih fit dan bertenaga, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan zat besi sehingga kamu bisa terhindar dari anemia.
4. Jus stroberi
Jus buah pelancar haid selanjutnya adalah jus stroberi. Jus ini menyimpan antioksidan yang melimpah. Antioksidan terbukti bisa meredakan keluhan nyeri saat haid. Selain itu, serat di dalam buah stroberi juga baik untuk saluran cerna, sehingga bisa mengatasi sembelit bahkan diare saat menstruasi, lho.
5. Jus pisang
Jus pisang tinggi kandungan kalium dan magnesium. Kedua mineral ini diketahui bisa membantu mengatasi pegal-pegal dan kram saat menstruasi. Selain itu, kandungan vitamin B6 di dalam segelas jus pisang memiliki manfaat untuk mengurangi keluhan perut kembung saat haid.
6. Jus semangka
Kalau kamu sering pegal-pegal dan nyeri otot saat menstruasi, coba deh konsumsi jus semangka. Selain enak dan segar, jus berwarna merah ini mengandung asam amino citrulline, yakni salah satu nutrisi yang bisa meringankan nyeri otot.
7. Jus buah bit
Sejumlah nutrisi yang terkandung di dalam jus buah bit dapat menjaga kesehatan tubuh wanita, termasuk melancarkan haid. Bahkan, kandungan folat yang tinggi dalam buah ini terbukti bisa membantu mencegah anemia pada wanita yang sedang haid dan membuat tubuh lebih berenergi, lho.
8. Jus alpukat
Jus alpukat sangat baik dikonsumsi selama PMS dan masa menstruasi. Soalnya, jus buah ini mengandung magnesium yang memiliki manfaat untuk mengurangi rasa nyeri dan migrain ketika tamu bulanan datang.
Selain itu, segelas jus alpukat juga bisa membuat perutmu kenyang lebih lama sehingga bisa mengganjal perut saat kamu kurang nafsu makan karena nyeri haid.
9. Jus timun
Jus timun juga menjadi salah satu jus buah pelancar haid, nih. Buah ini tinggi kandungan air sehingga bisa menghidrasi tubuh ketika haid dan membuat darah haid keluar lebih lancar. Selain itu, antioksidan di dalam jus buah ini juga baik untuk mengurangi peradangan dan melancarkan menstruasi, sehingga haid bisa terasa tidak terlalu sakit, lho.
10. Jus apel
Jus apel merupakan salah satu minuman yang sangat sehat dan bergizi, lho. Jus dengan warna kuning cerah ini kaya akan vitamin C dan vitamin B, antioksidan, serta kalium.
Aneka nutrisi ini begitu baik untuk mengurangi peradangan sehingga bisa membantu melancarkan haid. Jus apel pun baik dikonsumsi untuk meringankan gejala sindrom premenstruasi (PMS). Agar lebih sehat, aneka jus buah pelancar haid ini bisa kamu kombinasikan dengan biji labu, biji bunga matahari, yoghurt, kacang-kacangan, maupun sayur dan buah lainnya.
Beragam jus buah pelancar haid di atas bisa kamu konsumsi selang-seling ketika haid. Untuk memperoleh manfaat maksimal dari beragam jus tersebut, pastikan kamu tidak menambahkan gula atau kental manis ke dalam jus.[BI/allodr]
