Batasi Mengonsumsi Kopi di Bulan Puasa
kopi memiliki banyak manfaat tapi perlu diperhatikan efek sampingnya
Jakarta, BI [13/03] – Bagi pecinta kopi, muncul pertanyaan bolehkah minum kopi saat berpuasa? Kopi dikenal memiliki kandungan kafein yang dapat mempengaruhi tubuh, terutama dalam hal hidrasi dan energi. Lantas, bagaimana sebenarnya aturan dan dampak minum kopi saat berpuasa?
Asosiasi Kopi Spesialti Indonesia (AKSI/SCAI) mengimbau masyarakat agar tidak mengonsumsi kopi secara berlebihan saat berpuasa karena kandungan kafein dapat berdampak pada kesehatan dan aktivitas sehari-hari.
Walaupun kopi memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsinya saat puasa:
1. Batasi Konsumsi Kafein
Satu cangkir kopi mengandung sekitar 100 mg kafein. Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar, peningkatan tekanan darah, dan gangguan tidur. Disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari (sekitar 3–4 cangkir kopi).
2. Perhatikan Efek terhadap Insulin
Dinukil dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sangat tinggi (hingga 13 cangkir per hari) dapat meningkatkan kadar insulin puasa, yang bisa mengurangi sensitivitas insulin dalam jangka pendek.
Jika Anda menjalani puasa untuk meningkatkan sensitivitas insulin, sebaiknya konsumsi kopi dalam jumlah sedang.
Alih-alih mengonsumsi kopi, Anda dapat mencoba minuman sehat seperti jus buah tanpa gula, teh herbal, atau susu rendah lemak bisa menjadi pilihan yang baik. Hindari minuman yang mengandung gula tinggi, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.[BI]
