Mangga Mengandung Banyak Gula, Apakah Bagus Untuk Diet?
Jakarta, BI [08/01] – Mangga sering menjadi primadona saat musim buah tiba dan mudah ditemukan di berbagai daerah di Indonesia. Selain rasanya yang segar, buah ini mengandung gula alami berupa fruktosa dan karbohidrat yang dapat menjadi sumber kalori bagi tubuh.
Kandungan tersebut kerap menimbulkan pertanyaan di benak banyak orang, apakah mangga bagus untuk diet atau justru perlu dibatasi konsumsinya saat sedang menurunkan berat badan.
Jawaban dari pertanyaan apakah mangga bagus untuk diet adalah iya, asalkan dikonsumsi dengan bijak. Mangga mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Efek ini berperan penting dalam menekan keinginan untuk dan membantu mengontrol asupan kalori harian.
Dari sisi kalori, mangga tergolong rendah. Dalam 100 gram mangga segar, terkandung sekitar 60–70 kkal, sehingga buah ini aman dinikmati sebagai camilan sehat di sela waktu makan. Karbohidrat alami pada mangga juga bisa menjadi sumber energi selama menjalani diet, tanpa harus khawatir asupan kalori melonjak drastis.
Tak hanya itu, mangga kaya vitamin A dan vitamin C yang berperan penting menjaga daya tahan tubuh, kesehatan kulit, dan mendukung proses metabolisme. Dengan asupan vitamin yang cukup, tubuh tetap bugar dan sehat meskipun Anda sedang membatasi kalori selama diet.
Tips Mengonsumsi Mangga untuk Diet
Batasi konsumsi mangga hingga 1 buah kecil (sekitar 150–200 gram) per hari dan sebaiknya tidak lebih dari 2–3 kali dalam seminggu saat menjalani diet.
Pilih mangga segar tanpa tambahan gula. Hindari mangga olahan seperti manisan, sirup, atau jus dengan gula tambahan karena kandungan kalorinya jauh lebih tinggi.
Kombinasikan mangga dengan buah yang bagus untuk diet lainnya, misalnya alpukat, apel, atau pepaya, agar asupan serat dan vitaminnya lebih seimbang.
Perhatikan reaksi tubuh Anda. Jika muncul keluhan pencernaan, seperti kembung atau diare, sebaiknya kurangi jumlah atau frekuensi konsumsi mangga.
Sebaiknya konsumsi mangga sebagai camilan di pagi atau siang hari, bukan menjelang malam, agar kalori yang masuk dapat digunakan tubuh secara optimal.
Pada akhirnya, jawaban dari apakah mangga bagus untuk diet sangat bergantung pada porsi, frekuensi konsumsi, serta kondisi tubuh masing-masing. Mangga bisa saja masuk ke dalam menu diet, selama dikonsumsi dengan bijak dan tidak berlebihan.[Allodr/BI]
