Jakarta, BI [07/04] – Saat menjalani diet, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi penting, seperti mengatur suhu tubuh, membantu proses pencernaan, dan mendukung pembakaran energi. Selain itu, rasa kenyang yang cukup dan kadar gula darah yang stabil juga berperan dalam mencegah keinginan makan berlebihan.
Guna mengoptimalkan hal inilah, kamu perlu memerhatikan kandungan kalori, gula tambahan, serta manfaat nutrisi saat memilih minuman untuk diet.
Berikut beberapa pilihan yang dapat mendukung program diet:
1. Air putih
Air putih merupakan pilihan utama dalam diet sehat. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih sebelum atau di antara waktu makan dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebih.
Mengganti minuman manis dengan air putih juga efektif menurunkan total asupan kalori harian lho.
2. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan, termasuk katekin, yang dapat membantu meningkatkan pembakaran energi dalam tubuh. Meski efeknya tidak besar, konsumsi rutin tanpa tambahan gula tetap bermanfaat sebagai bagian dari pola hidup sehat.
3. Infused water
Infused water adalah air mineral yang diberi potongan buah atau sayur, seperti lemon, mentimun, atau stroberi. Minuman ini rendah kalori dan bisa membantu meningkatkan jumlah cairan yang diminum setiap hari karena rasanya lebih segar.
Namun, kandungan vitaminnya tidak sebanyak buah utuh, sehingga tidak bisa dijadikan sumber nutrisi utama ya.
4. Minuman serat
Tahukah kamu bahwa minuman yang mengandung serat, seperti psyllium husk atau oat, dapat memperlambat pengosongan lambung sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama? Ini dapat membantu mengontrol porsi makan, makanya cocok dijadikan minuman untuk diet.
Meski demikian, minuman serat sebaiknya tidak menggantikan asupan serat dari makanan alami, seperti sayur dan buah.
5. Jus sayur
Jus sayur, terutama yang dari bahan seperti bayam, seledri, atau kale, mengandung vitamin dan mineral dengan kalori yang relatif rendah. Namun, proses pembuatan jus bisa mengurangi sebagian kandungan seratnya. Oleh karena itu, konsumsi sayur utuh tetap penting untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
6. Kopi hitam tanpa gula
Kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer tergolong rendah kalori lho. Kandungan kafein di dalamnya dapat meningkatkan kewaspadaan dan sedikit membantu meningkatkan pembakaran energi.
Namun, konsumsinya perlu dibatasi ya, terutama pada orang yang sensitif terhadap kafein. Ini karena kopi juga bisa menyebabkan jantung berdebar, gangguan tidur, atau peningkatan asam lambung.
Selain memilih minuman untuk diet yang tepat, penting juga membatasi jenis minuman berikut karena dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan:
Minuman bersoda dan minuman manis kemasan, yang biasanya tinggi gula tambahan
Minuman berenergi, yang umumnya mengandung gula dan kafein tinggi
Susu kental manis, yang tinggi gula dan bukan sumber susu yang ideal
Mengurangi konsumsi minuman tersebut dapat membantu menjaga defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. [BI]
