Jakarta, BI – Membangun kekuatan mental dalam kehidupan yang penuh warna serta tidak menentu ini sangatlah penting, hal itu supaya kuat dalam menerima segala kemyataan dan fakta hidup yang harus dijalani.
Lantas bagaimana cara membangun mental agar sekuat baja? jawabannya cukup dengan melakukan beberapa kebiasaan sederhana berikut ini
1. Rapikan tempat tidur
Merapikan tempat tidur setelah bangun akan memberikan kebanggaan karena Anda punya capaian di permulaan hari.
Riset menemukan, orang yang rajin merapikan tempat tidur lebih bahagia dalam hidup, lebih produktif, dan punya kebanggaan lebih besar atas capaian dari apa pun yang dikerjakan.
2. Berkata positif ke diri sendiri
Mulai sekarang, coba berkomitmen untuk tidak berkata buruk pada diri sendiri. Mengutip Life Hack, coba lontarkan kata-kata positif untuk diri sendiri. Afirmasi positif jadi salah satu kebiasaan untuk membuat mental lebih kuat.
3. Bersyukur
Ekspresikan rasa syukur Anda dalam bentuk apa pun, termasuk menulis jurnal atau mengucapnya dalam doa.
Psikoterapis Amy Morin berkata, ekspresi syukur akan menjauhkan diri dari sikap mengasihani diri sendiri dan membuat pandangan akan hidup lebih cerah.
4. Ambil waktu sendiri
Sediakan ruang untuk diri sendiri. Ruang ini penting di tengah padatnya aktivitas kerja dan sosial harian.
Setidaknya sisihkan 10 menit per hari untuk sendirian tanpa bersentuhan dengan semua itu. Dalam hening dan kesendirian, pikiran akan lebih sehat.
Selama sekitar 10 menit, Anda bisa menulis jurnal, meditasi, atau menikmati kopi sambil melamun.
5. Berikan label pada emosi
Emosi Anda memainkan peran besar pada setiap keputusan dalam hidup. Morin berpendapat, sangat penting untuk mengidentifikasi perasaan atau emosi dan ambil waktu untuk memikirkan kembali bagaimana emosi itu memengaruhi keputusan Anda.
“Anda akan memberikan keputusan paling bijak saat emosi dan logika seimbang,” tulis Morin di Time.
6. Akui kelemahan
Mengutip GQ India, menganggap diri tak terkalahkan dan punya banyak kelebihan bisa membuat Anda jatuh makin dalam. Artinya, sekali jatuh, Anda sulit untuk bangkit.
Dengan mengakui kelebihan sekaligus kelemahan, mental bisa lebih kuat, apalagi saat ditempa tantangan.
7. Lakukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan
Salah satu kebiasaan untuk membuat mental kuat adalah memperhatikan diri sendiri (self care). Bentuk self care sederhana adalah dengan melakukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan.
Karena dengan melakukan kesenanga Anda akan merasa lebih baik hingga muncul rasa percaya diri dan bangga akan kemampuan sendiri. Hobi juga akan membawa kata-kata positif buat diri sendiri sehingga mental lebih kuat. (els/asr)
