Hindari Overthinking Tanpa Solusi ..
Jakarta, BI [22/10] – Khawatirdan cemas sering kali dirasakan ketika pikiran sedang kacau. rasakhawatirini bisa saja disebabkan karena pekerjaan, kesahatan, keluarga, hubungan dan alasan lainnya.
Khawatir dan cemas ini menyebabkan berpikir secara berlebih atau dikenal dengan Overthinking.
Overthinking bukanlah kebiasaan yang baik dan tidak sehat. Karena overthinking biasanya menyebabkan lebih banyak stres akibat memikirkan hal yang negatif, memikirkan masa lalu dan kekhawatiran akan masa depan.
Overthinkingseringkali tidak menyelesaikan masalah, malah memikirkan masalah tanpa menemukan solusi logis.
Seorang Psikoterapis bernama Natacha Duke, MA, RP, menguraikan solusi strategis dalam mengendalikan overthinking:
1. Lakukan terapi Cognitive Behavioral Therapy(CBT)
CBT adalah jenis terapi berbicara yang terstruktur dan berorientasi.Menurut Duke CBT membantu mempelajari cara menidentifikasi, mengubah pikiran negatif dan mengatasi kekhawatiran dengan cara yang sehat.
CBT juga mampu membantu mengatasi kondisi non psikologis seperti insomnia dan nyeri kronis.
2. Mentargetkan periode kekhawatiran
Pilihlah waktu 30 menit dalam sehari untuk menuliskan kekhawatiran yang dirasakan.
Buatlah daftar kekhawatiran dan analisa kekhawatiran yang dirasakan.
Selama 30 menit ini pikirkan solusi strategis untuk mengatasi kekhawatiran. Selama mengatasi periode kekhawatiran ini usahakan dalam kondisi yang lebih tenang untuk mendapatkan solusi yang terbaik.
3. Merubah pola pikir dari Bagaimana jika menjadi maka saya akan melakukan
Pola pikir mengenai kekhawatiran seperti Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan? atau Bagaimana jika saya sakit?
Pertanyaan seperti ini normal dipertanyakan, namun lama-lama akan menjadi masalah jika berfokus pada skenario terburuk.
Pertanyaan Bagaimana jika atau skenario terburuk lebih baiknya segera diganti menjadi maka saya akan melakukan, sehingga lebih fokus untuk membuat rencana konkrit.
4. Mengalihkan Perhatian pada Kegiatan yang Bermanfaat
Menurut Duke, mengalihkan rasa kekhawatiran pada kegiatan yang lebih bermanfaat dapat membantu mengatasi overthinking.
Kegiatan yang bermanfaat itu seperti, meditasi, membaca dan jalan-jalan dapat membantu menurunkan tingkatstres.
Namun jika terlalu stres dan sulit menemukan kegiatan lain, sebaiknya bagikan kekhawatiran dan perasaan anda dengan sesorang yang dapat dipercaya.
5. Belajar Menyayangi Diri Sendiri
Seringkali kita tahu cara menyayangi dan memahami orang lain, namun tidak dengan dirinya sendiri.
Dengan menyayangi dan peduli diri sendiri suatu cara untuk berdamai dengan diri sendiri.
Menyayangi diri sendiri akan menenangkan ancaman internal pada tubuh dan akan menghasilkan pikiran yang lebih jernih untuk memecahkan masalah.
6. Adakalanya Meminta Bantuan
Meski orang terdekat kita kadang berpikiran berlebih, jika kekhawatiran itu tidak dapat dikendalikan dan hal itu mengganggu kemampuan kerja dan fisik, sebaiknya cari bantuan dari seorang yang profesional.
Overthinking yang tidak dapat dibendung menyebabkan gejala fisik seperti mudah tersinggung, kelelahan, sulit berkonsentrasi dan insomnia.
Kekhawatiran dan stresyang berlebih mempengaruhi sistem kerja tubuh seperti masalah pencernaan dan menciptakan ketegangan pada bahu dan leher.
“Jika anda merasa sulit mengendalikan rasakhawatiratau sulit berkonsentrasi saat bekerja atau sulit tidur di malam hari, maka saya pasti akan mencari bantuan profesional, saran Duke.
Sebaiknya gunakan metode CBT. Melalui cara ini anda akan ditantang untuk mendeskripsikan pikiran negatif dan kemudian menyususnnya kembali untuk mendapatkan solusi.[*]
