Jangan Sepelekan Pentingnya Waktu Tidur
JAKARTA, BI [07/01] – Banyak orang yang belum sadar akan efek begadang bagi wajah. Saat Anda kurang tidur, tubuh melepaskan lebih banyak hormon stres yang nantinya akan berdampak pada produksi kolagen di kulit. Selain itu, begadang juga membuat aliran darah pada kulit menjadi terhambat sehingga menyebabkan beragam masalah kulit.
Selama tidur di malam hari, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan yang dapat memperbaiki kerusakan sel-sel kulit dan memperkuat lapisan pelindung kulit. Tidur yang cukup juga dapat memicu pembentukan hormon melatonin dan kolagen untuk meminimalkan kerutan di kulit.
Tidak sedikit orang berlomba-lomba menggunakan berbagai macam produk skincare di pagi dan malam hari secara rutin. Mereka bahkan melakukan perawatan wajah di klinik kecantikan demi mendapatkan kulit yang sehat, halus, bebas jerawat, dan tampak awet muda.
Sayangnya, tidak sedikit juga orang yang menyepelekan waktu tidur di malam hari. Padahal, tidur cukup dan nyenyak setiap malam sangatlah penting untuk menjaga kesehatan kulit wajah dan mendukung manfaat dari rutinitas perawatan kulit. Bila Anda sering kurang tidur, inilah berbagai efek begadang bagi wajah:
1. Muncul lingkaran hitam di bawah mata
Efek begadang bagi wajah yang bisa langsung terlihat dengan jelas adalah terbentuknya lingkaran hitam di bawah mata. Ini terjadi karena rusaknya kolagen di kulit wajah yang berfungsi untuk menjaga kulit tetap elastis. Akibatnya, kulit mengendur dan menyebabkan efek menghitam di sekitar kelopak mata.
2. Mempercepat penuaan kulit
Saat tidur di malam hari, aliran darah di kulit mencapai puncaknya. Dengan begitu, sel-sel kulit yang rusak, misalnya akibat paparan sinar matahari, dapat diperbaiki dan produksi kolagen meningkat. Namun, saat Anda kurang tidur, tubuh tidak memiliki kesempatan untuk melakukan tugasnya tersebut.
Akibatnya, efek begadang bagi wajah menyebabkan skin barrier atau lapisan pelindung kulit melemah, elastisitas kulit berkurang, dan mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan di kulit, seperti kerutan, garis-garis halus, dan bintik-bintik hitam.
3. Kulit menjadi kering
Kulit kering biasanya disebabkan oleh faktor genetik atau perawatan kulit yang kurang tepat. Namun siapa sangka, penyebab kulit kering juga bisa karena kurang tidur.
Sering begadang dapat menurunkan tingkat pH kulit dan menyebabkan kulit kehilangan banyak cairan. Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa tingkat kelembapan kulit akan menurun seiring dengan kurangnya waktu tidur setiap malam.
4. Kulit wajah terlihat kusam
Kulit kusam ternyata juga merupakan efek begadang bagi wajah. Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa kurang tidur di malam hari dapat memengaruhi penampilan kulit. Bahkan, tidur hanya 3 jam selama 2 malam berturut-turut dapat mengubah warna kulit wajah secara signifikan.
5. Muncul jerawat dan komedo
Begadang bisa memicu stres yang menyebabkan munculnya jerawat dan komedo. Selain itu, kurang tidur di malam hari juga berperan dalam meningkatkan produksi minyak yang dapat menyumbat pori-pori kulit dan menimbulkan jerawat.
6. Memperburuk masalah kulit
Seperti yang telah dijelaskan, tubuh akan melepaskan banyak hormon stres saat kurang tidur. Nah, pelepasan hormon ini nantinya meningkatkan peradangan di dalam tubuh. Bila Anda memiliki masalah kulit, seperti rosacea, eksim, dan jerawat, peradangan dapat memperburuk gejalanya.
Untuk mencegah berbagai efek begadang bagi wajah, usahakanlah untuk tidur nyenyak minimal 7 jam setiap malam. Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya penting bagi kesehatan kulit, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan, baik fisik maupun mental. Dengan cukup tidur, Anda pun akan lebih berenergi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.
Agar mendapatkan tidur yang berkualitas sekaligus kulit yang cerah dan awet muda, serta terhindar dari efek begadang bagi wajah, berikut ini adalah beberapa tips yang perlu dilakukan sebagai rutinitas sebelum tidur:
- Bersihkan wajah sebelum tidur.
Pakai pelembap wajah untuk menjaga kelembapan kulit.
Gunakanlah krim mata untuk menjaga kelembapan ekstra di area mata dan mencegah terbentuknya lingkaran yang gelap, jika perlu.
Hindari main gadget menjelang waktu tidur dan matikan notifikasinya.
Batasi asupan kafein per hari. Bila perlu, hindari sepenuhnya konsumsi kafein.
Berolahraga secara rutin tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, seperti meredupkan lampu dan menyalakan pendingin ruangan jika memungkinkan.
Efek begadang bagi wajah tidak bisa disepelekan karena akan memengaruhi penampilan Anda. Oleh karena itu, bila Anda mengalami susah tidur hampir setiap malam, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.[allodr]
