Bolehkah Minum Kopi Sebelum Olahraga? ..
Jakarta, BI [09/02] – Selain menahan kantuk dan membuat tubuh lebih berenergi, kopi memiliki segudang manfaat untuk kesehatan berkat kandungan kafein dan antioksidannya. Manfaat kopi yang populer, di antaranya menurunkan risiko terkena penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, dan demensia.
Selain itu, kopi yang kaya kafein juga tak jarang menjadi pilihan minuman yang ideal bagi sebagian orang sebelum olahraga.
Tak sedikit orang yang hari-harinya sangat bergantung pada kopi. Bahkan sampai ada ungkapan bahwa, “kalau belum ngopi kayak ada yang kurang.” Makanya, sebelum beraktivitas, banyak yang memilih untuk minum kopi dibandingkan minuman lain, seperti susu atau jus. Mungkin, kamu termasuk salah satunya, nih?
Nggak cuma sebelum bekerja, banyak pula orang yang minum kopi sebelum berolahraga. Katanya, sih, minum kopi sebelum olahraga bisa membuat tubuh lebih kuat dan bertenaga. Pertanyaannya, bolehkah minum kopi sebelum olahraga?
Jawabannya adalah boleh. Kopi bisa menjadi minuman sebelum olahraga, karena mengandung kafein yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi rasa sakit dan pegal setelah berolahraga.
Kafein juga memberikan efek ergogenic atau peningkatan kinerja tubuh, sehingga latihan kekuatan maupun kardio yang kamu jalani lebih maksimal. Menariknya lagi, kafein bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat pembakaran lemak saat ataupun setelah olahraga menjadi lebih efektif.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Kopi umumnya bisa memicu asam lambung naik, sehingga tidak dianjurkan bagi orang yang menderita maag atau GERD. Oleh karena itu, jika kamu memiliki penyakit tersebut, sebaiknya hindari minum kopi sebelum olahraga, ya.
Dosis dan Waktu Minum Kopi Sebelum Olahraga yang Dianjurkan
Setelah mengetahui keamanan minum kopi sebelum olahraga, kamu pasti bertanya-tanya, “berapa dosis dan kapan waktu minum kopi yang tepat?”
Nah, menurut penelitian, kamu disarankan untuk minum kopi sekitar 45–60 menit sebelum olahraga. Hal ini bertujuan supaya kafein terserap sempurna ke dalam aliran darah dan tidak banyak mengiritasi lambung.
Dosisnya pun tidak perlu berlebihan, hanya 1–2 cangkir (240–475 ml) kopi sudah memberi asupan kafein yang cukup untuk mendukung olahragamu. Kamu juga dianjurkan untuk makan sebelum olahraga agar tubuh memperoleh cukup energi.
Kopi apa pun bisa dikonsumsi sebelum olahraga. Namun, disarankan untuk memilih kopi hitam yang bebas gula, susu, atau perasa tambahan, sehingga tidak meningkatkan kalorinya. Minuman tinggi kalori akan sulit dicerna oleh tubuh yang berimbas pada gangguan lambung dan heartburn. Inilah yang bisa memicu GERD. [allodr/BI]
