Sayangi Jantung Dengan Ruitn Konsumsi Buah – Buahan Ini

Jakarta, BI [28/06] – Buah-buahan dibekali segudang nutrisi penting yang sangat dibutuhkan tubuh, mulai dari serat, vitamin, mineral, kalium, hingga antioksidan.

Kombinasi nutrisi inilah yang nantinya bekerja sama mengendalikan tekanan darah, memangkas kadar kolesterol jahat (LDL), sekaligus meredakan risiko peradangan yang memicu penyakit jantung.

1. Anggur

Buah kecil yang manis ini ternyata punya andil besar untuk kesehatan jantung. Anggur kaya akan polifenol, sejenis senyawa antioksidan yang ampuh meredakan peradangan sekaligus menjaga pembuluh darah tetap sehat.

Selain itu, ada juga kandungan serat larut bernama pektin di dalamnya yang berfungsi membantu mengikat dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

2. Apel

Istilah “an apple a day keeps the doctor away” sepertinya memang ada benarnya, terutama untuk urusan jantung. Sama seperti anggur, apel juga mengandung serat pektin yang bertugas menghalangi penyerapan kolesterol di dalam saluran pencernaan kita.

Hebatnya lagi, buah renyah ini juga dilengkapi dengan senyawa antioksidan berupa quercetin dan flavonoid yang sangat baik untuk melindungi pembuluh darah serta memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

3. Alpukat)

Banyak orang yang takut makan alpukat karena mengira buah ini bikin gemuk. Padahal, alpukat justru merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal alias lemak sehat yang sangat dibutuhkan tubuh.

Lemak sehat ini bertugas menurunkan kolesterol jahat sekaligus mempertahankan kadar kolesterol baik (HDL). Ditambah lagi, buah bertekstur lembut ini padat akan kalium yang fungsinya sangat krusial dalam mengontrol tekanan darah.

4. Kelompok Buah Beri

Mau itu stroberi, blueberry, blackberry, hingga raspberry, semuanya punya dampak positif yang besar buat jantung. Kelompok buah beri ini berwarna cerah karena mengandung antosianin, yaitu zat antioksidan kuat.

Senyawa inilah yang melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas, meredakan inflamasi, dan menjaga jantung tetap kuat.

5. Delima

Buah delima sudah lama dikenal sebagai salah satu superfood karena kandungan polifenol dan antioksidannya yang melimpah.

Rutin mengonsumsi delima bisa membantu menjaga kelenturan pembuluh darah, membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi, serta mencegah risiko menumpuknya plak berbahaya pada dinding arteri.

6. Jeruk

Bukan rahasia lagi kalau jeruk adalah rajanya Vitamin C. Namun selain itu, jeruk juga menyimpan kombinasi maut berupa flavonoid, kalium, dan serat.

Komponen-komponen ini bekerja bareng untuk menjaga tekanan darah tetap berada di angka normal sekaligus menyehatkan pembuluh darah. Jangan lupakan juga kandungan serat pektin di dalamnya yang ikut andil dalam mengontrol kolesterol tubuh.

7. Kiwi

Terakhir ada buah kiwi. Buah dengan daging hijau segar ini merupakan sumber Vitamin C dan kalium yang sangat tinggi.

Kandungan antioksidan di dalam kiwi bertugas membentengi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas, termasuk melindungi sistem kardiovaskular kita. 

Sementara kandungan kaliumnya memastikan tekanan darah tetap stabil, sehingga kita bisa meminimalisir risiko terkena penyakit jantung dan stroke.[BI]