Minuman Yang Bias Membuat Cepat Ngantuk, Aman dan Efektif
Jakarata, BI [04/08] – Berikut ini ada berbagai minuman yang bikin ngantuk dan cocok untuk orang – orang yang punya serangan insomia, bahan – bahan sederhana yang dapat membantu tubuh merasa lebih rileks atau mendukung produksi hormon yang berperan dalam siklus tidur, di antaranya:
1. Susu hangat
Susu hangat merupakan salah satu minuman bikin ngantuk yang paling populer. Minuman ini mengandung triptofan, yaitu asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonim. Kedua hormon tersebut berperan penting dalam mengatur siklus tidur, suasana hati, dan rasa kantuk.
Selain kandungannya, sensasi hangat dari susu juga dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh. Mengonsumsi susu hangat sekitar 30–60 menit sebelum tidur bisa menjadi bagian dari rutinitas malam yang membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
2. Teh chamomile
teh chamomile telah lama digunakan sebagai minuman herbal untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Teh ini mengandung antioksidan apigenin yang diyakini dapat berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak yang berhubungan dengan rasa kantuk dan relaksasi.
Tidak hanya membantu tubuh lebih tenang, teh chamomile juga sering dikonsumsi untuk meredakan stres dan kecemasan ringan yang dapat mengganggu tidur. Karena tidak mengandung kafein, minuman ini aman dinikmati pada malam hari tanpa khawatir membuat Anda tetap terjaga.
3. Wedang jahe
Wedang jahe tidak hanya cocok diminum saat cuaca dingin, tetapi juga bisa menjadi pilihan minuman sebelum tidur. Minuman bikin ngantuk ini memberikan sensasi hangat yang membantu tubuh merasa lebih nyaman dan rileks setelah beraktivitas seharian.
Selain itu, jahe diketahui dapat membantu meredakan gangguan pencernaan ringan, seperti perut kembung atau mual, yang terkadang membuat seseorang sulit tidur. Ketika tubuh terasa lebih nyaman, proses untuk tertidur pun dapat berlangsung lebih mudah.
4. Susu almond
Susu almond merupakan alternatif bagi orang yang tidak mengonsumsi susu sapi atau memiliki intoleransi laktosa. Minuman ini mengandung magnesium dan triptofan yang berperan dalam mendukung produksi hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Kandungan magnesium pada susu almond juga membantu menjaga fungsi saraf dan otot tetap optimal. Dengan tubuh yang lebih rileks dan nyaman, kualitas tidur pun berpotensi menjadi lebih baik, terutama bila dikonsumsi sebagai bagian dari pola hidup sehat.
5. Teh lavender
Teh lavender mulai dikenal sebagai minuman herbal yang dapat membantu menciptakan suasana rileks sebelum tidur. Lavender mengandung senyawa yang diketahui memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, sehingga sering dimanfaatkan untuk membantu mengurangi ketegangan dan stres.
Selain dikonsumsi dalam bentuk teh, aroma lavender juga kerap digunakan dalam aromaterapi untuk mendukung kualitas tidur. Kombinasi efek relaksasi dari aroma dan kandungannya membuat teh lavender menjadi pilihan yang menarik bagi orang yang sering sulit tidur akibat pikiran yang terlalu aktif atau rasa cemas.
6. Susu kacang
Susu kacang, seperti susu kedelai, dapat membantu tubuh lebih rileks karena mengandung isoflavon, magnesium, dan triptofan. Nutrisi ini berperan dalam mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Selain itu, triptofan membantu pembentukan hormon serotonin dan melatonin yang mengatur siklus tidur. Karena itu, susu kacang bisa menjadi pilihan minuman sebelum tidur sebagai bagian dari pola hidup sehat.
7. Golden milk
Golden milk adalah minuman berbahan kunyit dan susu yang dikenal memberikan efek hangat serta rasa nyaman. Minuman ini sering dikonsumsi sebelum tidur karena dapat membantu tubuh lebih rileks.
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan antiradang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, sehingga mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
8. Teh roiboos
Teh rooibos merupakan teh herbal asal Afrika Selatan yang secara alami tidak mengandung kafein, sehingga aman dikonsumsi pada malam hari. Minuman ini kaya akan antioksidan, seperti aspalathin dan nothofagin, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif pada tubuh.
Selain itu, teh rooibos dipercaya dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, sehingga tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang menjelang waktu tidur. [BI]
